◆ 骨盤体操でダイエット効果を加速！！

■骨盤体操とダイエットの関係■

こんにちは

みなさんダイエットうまくいっていますか？？

正直頑張った割りに・・・

という感じではないでしょうか

がんばった割りにやせないのはあなたの体がゆがんでいるから

人間の体を支えているのは骨ですが

この骨が歪んでしまうと人体の機能はどんどん低下します

老廃物を溜め込み、エネルギー効率も悪くなり

どんどんカラダにためこんでいきます

そこで全身の骨の中心に位置する骨盤をととのえ

全身のバランス強制をするために

骨盤体操を行ってダイエット効果を加速させていきましょう！！

◆ 骨盤体操！！骨盤引き締め 腹筋運動

骨盤を引き締めるには腹筋運動が大切！！

しかし何事にもバランスが大切なように腹筋と共に背筋も鍛えないとかえって

腰に負担をかける結果となります。

そこで、腹筋運動と背筋運動の紹介

１、腹筋(クランチ)

①、仰向けに寝て、膝を立てます。

②、手は膝に向かってまっすぐ伸ばします

③、首の下の背骨から徐々に巻き込んでいくイメージでゆっくり上半身を上げていきます
このとき手のひらで膝をさするようにしましょう

④、同じように腰側の背骨から徐々に降ろしていきます

１０回続けてがんばりましょう


背骨を巻き込むようにすることで上から下までまんべんなく腹筋をきたえることができます

２、背筋（スーパーマン）

①、うつ伏せに寝ます

②、手は上半身の横。ひじを９０度上に曲げてリラックスします

③、この状態から右脚と左腕、左脚と右腕というように同時に反対の手足を上げ、これを交互に繰り返します


少し難しいかも。

少しずつならしていってね

２０回行いましょう

◆ 骨盤のゆがみ

骨盤は体の中心にある骨なので

骨盤のゆがみは全身の歪みにつながります

骨盤はさまざまな骨が集合してできていて、それぞれが筋肉などでつながっています

出産のときにはそれらの筋肉がゆるみ骨盤が開くことによって産道が開きます

骨盤体操ではこのゆるんだ筋肉を引き締めます

腸腰筋など腰まわりの筋肉を鍛えておけば、骨盤を引き締めることができます

引き締まった骨盤は、全身のバランスのよさにつながります。

すると全身の流れが良くなり、代謝が活発になるので痩せ体質になることができます

◆ 骨盤は産後ダイエット、生理不順などにも関係

妊娠出産にかけて形をかえる骨盤ですが

産後太りの原因はこの骨盤によるところが多いそうです

産後ダイエットでは出産によって開いた骨盤をもとにもどす

ことによって産後太りの解消をめざすんだとか

骨盤はさまざまな骨があつまってできているのでかんたんに形を変えることができます

普段はこのまわりの筋肉がこれらの骨を支えているのですが

妊娠するとこの筋肉（腸腰筋など）がゆるんでしまうため

このゆるみから下腹部のふくらみやおおきなお尻になってしまうそうな

産後ダイエットでは骨盤体操によってこの筋肉を引き締めたり

骨盤ベルトや骨盤ガードルをつかって引き締めの補助をしたりします

骨盤の中には子宮や卵巣があるので

骨盤がおかしいと、生理不順や生理痛また不妊症にもつながってしまうそうです。

こわいですね

骨盤体操やっときましょう

本屋さんにいけばいろんな本も売っていますよ

またMicacoさんが行っているインスパイリングエクササイズというのも

なかなか効果のある運動らしいです

芸能人では竹内結子さんやジャガー横田さん森山中がインスパイリングエクササイズを

行って、成果を出していました

◆ 産後のダイエット！！産後太りを防ぎ産後ダイエットを成功させましょう

産後ダイエットについて、早めのアプローチで骨盤周りの筋肉の引き締めを重要と考え

骨盤体操を紹介しているサイトさんがありました紹介しておきます

■産後太りを防ぎ産後ダイエットを成功させましょう

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