妊娠→産後における骨盤の状態

妊娠・出産のとき骨盤てどうなってんの？？

■妊娠→出産時の骨盤の動き■

こんにちは(^^)

出産のときあんなにちいさな産道から赤ちゃんが出てくるのって不思議じゃないですか？？

骨盤が妊娠・出産に合わせて器用に大きさを変えてます

赤ちゃんのほうも、頭蓋骨がまだちゃんとくっついていないんです。

しかし、このスキマがうまく変形してあの小さな産道を通れるようになるんですねーー

妊娠したことがわかるとカラダはあるホルモンを出して

骨盤をゆるみやすくさせます。

骨盤は6ヶ月を目安に元に戻ります

出産が終わるとまた別のホルモンがはたらき、骨盤を元に戻します

しかしちょっとした問題があります

そのままの形で定着してしまうと

腰痛、冷え性、下腹部の膨らみなど様々な症状を引き起こすのです

基本的に自然治癒力がはたらいて元に戻そうとします。

しかし左右片方の足にかたよって座る、立つなどの癖があると

うまく元に戻らないことがあります

整体にいけば相談や矯正などをしてもらえますし

詳しい本なども売っています。いろいろな骨盤体操がありますよ

■骨盤体操についてもっと調べる

食事によるダイエット

痩せようとする人が、とりあえず始めようとするダイエット方法は、なんといっても食事によるダイエットでしょう。

食事によってダイエットをする方法といっても、そのやりかたはさまざまでしょう。

女性の場合は特に、ありとあらゆるダイエット方法で、その痩せるための努力や工夫を試みているようです。

その中で、まず食事をとる方法を工夫するというダイエット方法があります。

たとえば炭水化物の摂取を減らす方法です。

この食事法は、炭水化物の糖質が脂肪として蓄積されるのを防ぐことを目的としたダイエット法です。

また痩せたい人に人気のある方法としては、おやつ抜きダイエット、砂糖抜きダイエットなどがあります。

それから３食のうち1食を特定の食品に置き換えるという、置き換えダイエット方法があります。

朝食を脂肪の燃焼を助けるカルシウムを豊富に含むヨーグルトに置き換えたりします。

また何種類もの野菜をたっぷり使ったスープを１食にして、低カロリーで食物繊維たっぷりの食事にする場合もあります。

置き換えるやり方には、主食を低カロリーの豆腐に置きかえる、というようにある食品を変える方法もあるのです。

１日分の摂取カロリーを制限することで、痩せたい人には比較的取り入れやすいダイエット方法のようです。

やせるための食事と運動

食事内容をコントロールして摂取カロリーを抑えることは、やせるためには確かに必要なことです。
ダイエットを始めると、ひたすら食べないようにしたり、野菜しか食べなくなったりと、極端なことをする人がいますが、それでは健康的にやせることは不可能です。
だいたい一週間に１㎏くらいのペースで落とすのが危険のない範囲です。
数々の種類の食品を、少しずつ食べるようにすることが、ダイエットをしているときの食事として望ましい形です。
６つの基礎食品を考慮した食事法がありますが、少々面倒でもこれは効果があります。
食品の偏りがないようにきちんと摂りながらやせたいと思っている人には効果が出てくるでしょう。
人には脳の中に満腹中枢というものを持っていて、これが２０分くらいになると満腹の指令を出します。
食事をするときに急がずゆっくりと食べるようにすることで、満腹中枢が満腹の指令を出すまでの食事量をすくなくすることができるのです。
やせるために必要な運動量を調べてみると、運動中は汗はかくが、運動しながら会話ができる程度が理想的なやせるための運動量となります。
姿勢を正し、大きな歩幅でリズミカルに歩くと効果が上がり、また継続できるように無理をせず時間を決めて歩くことなどが大切です。
１日7000歩くらい、時間にすると1時間以上を目安にして、食事の直後を避け、早朝か夕方に歩くのが効果的です。
日々の生活のなかでもなるべく歩くよう工夫し、会社ではエレベーターを使わない、通勤の途中一駅前で降りて歩く、通勤は車をやめてバスや電車を利用するなどがやせるために効果的な運動です。

太ももの脂肪吸引

太ももをやせさせるための方法のひとつとして、脂肪吸引があります。
これは太ももの皮膚を数ヶ所切って脂肪細胞を直接取り除く方法で、これにより太ももをやせさせるのです。
太ももの脂肪吸引では、カニューレと呼ばれる吸引管を使って細くしたい部分の脂肪細胞を吸引やせるようにします。
この脂肪細胞自体を直接吸引する方法だと、心配されがちなダイエットのリバウンドもほとんど考える必要がないのです。
脂肪は吸引されても想像以上に軽いので、体重自体はぐんと下がるということはありませんが、見た目の上で太ももが引き締まるのは確かです。
太ももを吸引するには、太ももを数ヶ所に分けて吸引するため、その切る部分のデザインが大切な条件で、その何ヶ所かに分けられた場所からラインを描くように脂肪を抜いていきます。
しっかりカウンセリングを受けることは大変重要なことで、きちんと説明を受けて納得いくようにしなければなりません。
太もも部分の脂肪吸引は非常に難易度の高い施術であり、仕上がりも医師の技術に左右されがちです。
早くやせたいという気持ちはぐっとこらえ、慎重に医師を選びカウンセリングを受けさせてもらいましょう。
施術時間の目安は２～３時間で、局所麻酔をして自分で施術を見守りながら行えるものが多いようです。
手術したあとしばらくの間は腫れるので、そのあご数回通院して術後のケアをしてもらいましょう。
このように太ももを細くするためには方法がいくつもありますが、いずれにせよ自分の納得のいく方法を探すことが重要でしょう。

骨盤　ダイエット

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絶対に無理なダイエットの心得

ダイエットの目的は何でしょうか？

女性の方なら綺麗になりたいっていうのが一番大きな目的ではないでしょうか？

男性は健康のためにってことでしょう。
または、会社の女性社員にバカにされている、ってこともあるでしょうね。

実は男性のダイエットの理由の中で、社内でバカにされるからという理由が意外と多いんだそうです。

それはセクハラにはならないのでしょうか？？

とまぁそれはさておき、ダイエットが成功しない原因ってどこにあるのでしょうか？

まず、最も大きな要因として、正しい知識を持ち合わせていないことが挙げられます。

テレビや雑誌、ネット情報を鵜呑みにして実行してしまうと、必ず失敗します。

どうして？

それは簡単！！

あなたと、あなたが情報とした人間は違うからです。

私が成功したダイエット方法をあなたが試した時に、同じ成果が現れることはまずないでしょう。

私は幼少の頃から野球をしていましたが、あなたはしていましたか？

私は肉より魚が好きですが、あなたはどうですか？

私は毎日ウォーキングをしていますが、あなたは歩いていますか？

少し考えただけで、現在までの生活習慣の違いが多く見つかるでしょ。

なのに、テレビで「〇〇を食べると良い」と言っていたから実践したけど、大して効果がなかったって経験ありますよね？

一般的に体に良いとされるものは、ほとんどの場合が本当に体には良いのですが、それがあなたにも当てはまるとは限りません。

何年、何十年とあなたが自ら蓄積してきたものを簡単に変えられるはずがない。

ほとんどビタミンを摂取しない人が、ダイエットしたいからといって急激にビタミンを摂り始めても逆効果です。

免疫というのは生まれた時から作られていくもの。

それと同じで、吸収力というのも長年にわたり作られるんです。

何十年と悪路を走ってきたのに、急に舗装された綺麗な道に飛び込んだら・・・

事故を起こしますよね！

だから、ダイエットは食生活や生活習慣の改善が必要だと言われているんです。

１週間で１０㌔痩せるような病気的なダイエットは不要。

習慣を変えるだけで少しづつでも確実に体重は減ります。

太り過ぎは体に悪いですが、無理な減量はそれ以上に悪いことです。

情報に踊らされず、まずご自分の体と精神状態をチェックすることから始めましょう。

テレビも大嘘をつくことがあるのですから！！

ＩＲＯＲＩＮＥＴ　　池田　康祐
http://yasuhironet.web.fc2.com
http://yasuhironet.com

骨盤と背骨

頭から背骨、骨盤にかけて脳からの指令を伝える太い神経

が伸びています

骨盤がゆがんでいるとその上にある背骨にも悪影響が出る

すると背骨の間からのびている神経が圧迫されます

神経が圧迫されるということは指令が伝わらないということ

するとその先の筋肉が動かない

つまり新陳代謝がさがることにつながり

運動時の筋バランスがおかしくなるので

怪我をしやすくなりダイエット運動も効果が鈍いです

整骨院でバキバキされるのは

固まってしまって動かなくなっている背骨を動くようにするためなんです

何年も腰痛に悩まされていた方が整骨院にいくと一瞬で治ることがありますが

固まった背骨に神経が挟まれていたということですね

慢性的な頭痛や腰痛を持っている方は整骨院にいってみましょう

骨盤体操でダイエット効果を加速！！

■骨盤体操とダイエットの関係■

こんにちは

みなさんダイエットうまくいっていますか？？

正直頑張った割りに・・・

という感じではないでしょうか

がんばった割りにやせないのはあなたの体がゆがんでいるから

人間の体を支えているのは骨ですが

この骨が歪んでしまうと人体の機能はどんどん低下します

老廃物を溜め込み、エネルギー効率も悪くなり

どんどんカラダにためこんでいきます

そこで全身の骨の中心に位置する骨盤をととのえ

全身のバランス強制をするために

骨盤体操を行ってダイエット効果を加速させていきましょう！！

骨盤体操！！骨盤引き締め　腹筋運動

骨盤を引き締めるには腹筋運動が大切！！

しかし何事にもバランスが大切なように腹筋と共に背筋も鍛えないとかえって

腰に負担をかける結果となります。

そこで、腹筋運動と背筋運動の紹介

１、腹筋(クランチ)

①、仰向けに寝て、膝を立てます。

②、手は膝に向かってまっすぐ伸ばします

③、首の下の背骨から徐々に巻き込んでいくイメージでゆっくり上半身を上げていきます
このとき手のひらで膝をさするようにしましょう

④、同じように腰側の背骨から徐々に降ろしていきます

１０回続けてがんばりましょう

背骨を巻き込むようにすることで上から下までまんべんなく腹筋をきたえることができます

２、背筋（スーパーマン）

①、うつ伏せに寝ます

②、手は上半身の横。ひじを９０度上に曲げてリラックスします

③、この状態から右脚と左腕、左脚と右腕というように同時に反対の手足を上げ、これを交互に繰り返します

少し難しいかも。

少しずつならしていってね

２０回行いましょう

骨盤のゆがみ

骨盤は体の中心にある骨なので

骨盤のゆがみは全身の歪みにつながります

骨盤はさまざまな骨が集合してできていて、それぞれが筋肉などでつながっています

出産のときにはそれらの筋肉がゆるみ骨盤が開くことによって産道が開きます

骨盤体操ではこのゆるんだ筋肉を引き締めます

腸腰筋など腰まわりの筋肉を鍛えておけば、骨盤を引き締めることができます

引き締まった骨盤は、全身のバランスのよさにつながります。

すると全身の流れが良くなり、代謝が活発になるので痩せ体質になることができます